BẢO VỆ MẮT CHO DÂN VĂN PHÒNG

Cuộc sống hiện đại, những người làm công việc văn phòng phải thường xuyên ngồi trước máy tính và trong phòng kín nên mắt hay bị mỏi, khô mắt và nhức mắt.

Những thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại, ipad trở thành vật bất ly thân của nhiều người. Tuy giúp chúng ta mở mang tri thức, tiếp cận với thế giới nhưng không phải ai cũng lường trước được hậu quả mà các thiết bị này mang lại. Ngồi quá lâu trước màn hình máy tính có thể gây mệt mỏi, uể oải, đặc biệt có thể làm tăng nguy cơ mắc các tật khúc xạ.

Một loại ánh sáng phát ra từ màn hình các thiết bị điện tử đang ngấm ngầm “tàn phá” đôi mắt của chính bạn! WHO – Tổ chức y tế thế giới đã cảnh báo, cứ 100 người sử dụng máy tính trên 3 giờ hàng ngày thì có tới 90 người mắc các tật khúc xạ và các bệnh về mắt.

Ánh sáng xanh có hại gì cho mắt?

Theo nghiên cứu từ We Are Social (công ty toàn cầu về truyền thông xã hội) năm 2017 cho thấy, một người Việt Nam trung bình online 7 giờ đồng hồ mỗi ngày, trong đó hơn 4 giờ là đóng đinh trước màn hình máy tính và 3 giờ trước màn hình điện thoại. Chính điều này khiến mắt bị ảnh hưởng nặng nề, gây chứng thị giác màn hình, lâu ngày có thể gây suy giảm thị lực và các bệnh về mắt khác.

Tất cả màn hình các thiết bị điện tử đều phát ra một loại tia sáng gọi là “ánh sáng xanh”. Tác dụng của ánh sáng xanh giúp hình ảnh trở nên rõ ràng, sắc nét. Tuy nhiên với bước sóng ngắn, mức năng lượng cao loại ánh sáng này vô tình hủy hoại dần dần đôi mắt của bạn.

Đặc biệt với những “cú đêm” thì thị lực sẽ càng bị ảnh hưởng. Trong điều kiện bóng tối, mắt phải điều tiết liên tục càng tạo điều kiện cho ánh sáng xanh thâm nhập sâu vào mắt. Đặc biệt người bị cận thị, khi càng dùng máy tính, điện thoại nhiều thì độ cận càng tăng.

Cách bảo vệ mắt trước màn hình máy tính

Việc ứng dụng công nghệ ngày càng nhiều vào cuộc sống hằng ngay hay dân văn phòng bắt buộc phải làm việc thường xuyên với máy tính là điều không tránh khỏi. Vì thế chúng ta phải “sống chung với lũ”, phải tìm cách để bảo vệ đôi mắt của mình.

5 lời khuyên giúp bạn bảo vệ mắt trước tác hại của máy tính.

1.Bổ sung dưỡng chất cần thiết cho mắt

Việc thường xuyên bổ sung dưỡng chất cần thiết giúp đôi mắt khỏe mạnh từ bên trong. Thường xuyên bổ sung các dưỡng chất như Lutein và zeaxanthin, axit béo omega-3, Axit Gamma-Linolenic…

2.Giữ khoảng cách an toàn với màn hình

 Khoảng cách lý tưởng giữa các lần chớp mắt là 3 giây. Tuy nhiên, nếu phải làm việc trực tiếp với máy tính mắt sẽ phải căng ra và phải tập trung nhiều hơn, dẫn đến khô mắt. Vì thế, khi phải ngồi trước máy vi tính nhiều, bạn nên chớp mắt thường xuyên để tránh bị khô mắt, đồng thời có thể sử dụng nước mắt nhân tạo. Mỗi 1 - 2 giờ làm việc trước máy tính, nên để mắt thư giãn trong 5 - 10 phút để giảm mệt mỏi cho đôi mắt.

Khoảng cách an toàn nhất từ mắt đến màn hình là khoảng 50-60 cm, mắt cao hơn tâm màn hình từ 10-20 cm, bàn phím cách mắt 30-40 cm.

Đối với những loại màn hình nhỏ hơn như màn hình điện thoại, thì khoảng cách từ 30 - 40cm cũng là một khoảng cách được các bác sĩ chỉ định.

Ngoài ra tư thế ngồi cần thẳng lưng, tay đặt bên bàn, khủy tay song song với mặt đất. Cần đảm bảo không gian làm việc đầy đủ ánh sáng, tránh để ánh sáng chiếu trực tiếp vào màn hình gây chói mắt.

3.Hạn chế ánh sáng xanh tác động lên mắt

Sử dụng loại màn hình có độ phân giải cao, màn hình led để chống ánh sáng xanh. Ngoài ra Bạn cũng có thể cài và sử dụng các phần mềm giảm bớt tác hại từ ánh sáng xanh như: F.lux hay Twilight. bên cạnh đó nên thường xuyên lau chùi màn hình, tránh bụi bẩn để màn hình hiển thị sắc nét hơn.

4.Áp dụng quy tắc 20:20:20

Trung bình 4-6 giây chúng ta sẽ chớp mắt một lần, tuy nhiên nếu phải làm việc trực tiếp với máy tính mắt sẽ phải căng ra tập trung nhiều hơn, dẫn đến khô mắt. Vì thế khi phải ngồi trước máy vi tính nhiều cần chớp mắt thường xuyên để tránh bị khô mắt, hoặc bạn có thể sử dụng nước mắt nhân tạo.

Ngoài ra áp dụng quy tắc 20:20:20 (mỗi 20 phút nhìn vào máy tính, nhìn ra xa 20 feet (khoảng 6m) trong 20 giây). Mỗi 1-2 giờ làm việc trước máy tính nên để mắt thư giãn trong 5-10 phút để giảm mệt mỏi cho đôi mắt.

5.Thăm khám mắt 1-2 lần/năm

Cho dù bạn thường xuyên làm việc với máy tính hay không thì cũng nên đi khám mắt định kỳ hàng năm để phát hiện và phòng tránh một số bệnh về mắt. Với những người mắc tật khúc xạ, định kỳ 6 tháng một lần cần đi khám để điều chỉnh kính phù hợp. Ngoài ra cần lựa chọn những địa chỉ khám mắt uy tín, tránh tự ý điều trị ở nhà.

                                                                                                                                                         Phạm Thị Yến Nhàn                                                                                                                                                                 Khoa Điều trị- Phẫu thuật